Day 48: 30 mins + 4x strides

Total31m

Z1 Recovery (<225W)

Z2 Endurance (225W-285W)

Z3 Tempo (285W-338W)

Z4 Threshold (338W-394W)

Z5 VO2 Max (394W-443W)

Z6 Anaerobic (443W-675W)

Z7 Neuromuscular (>675W)

Total31m

Z1 Active Recovery (<116bpm)

Z2 Endurance (116bpm-134bpm)

Z3 Tempo (134bpm-152bpm)

Z4 Threshold (152bpm-161bpm)

Z5 Anaerobic/VO2 Max (>161bpm)

Total31m

Z1 Recovery (<5:33 /km)

Z2 Endurance (4:23-5:33 /km)

Z3 Tempo (3:42-4:23 /km)

Z4 Threshold (3:10-3:42 /km)

Z5 VO2 Max (2:49-3:10 /km)

Z6 Anaerobic (1:51-2:49 /km)

Z7 Neuromuscular (>1:51 /km)

Athlete notes